Étapes utiles pour arrêter de fumer et se mettre au vapotage


Très bien, fumeurs, c’est l’heure du et si vous êtes un expert qui connaît son sujet, alors ce blog n’est peut-être pas pour vous. L’objectif de ces blogs du jeudi est de fournir des informations de base à ceux qui ont besoin de se souvenir de certains matériels ou de certains aspects de notre site Web. Aujourd’hui, je veux parler de la façon dont nous pouvons aider les gens à arrêter de fumer, et les aider à contrôler leur envie de fumer en remplaçant le tabac par des cigarettes électroniques

Si vous êtes quelqu’un qui a déjà franchi le pas, vous avez probablement déjà ressenti les avantages du vapotage par rapport au tabagisme et vous savez comment les e-cigs non seulement réduisent l’exposition de vos poumons à des substances cancérigènes dangereuses, mais donnent aussi envie aux gens de vous fréquenter, puisque vous ne sentez plus le cendrier.

Selon un article de Observatoire-Sante, une étude a été réalisée sur des personnes qui voulaient arrêter de fumer, et parmi ces personnes, environ 60 % avaient plus de chances de réussir si elles utilisaient des e-cigarettes, par rapport à celles qui utilisaient des thérapies alternatives de remplacement de la nicotine telles que les patchs ou les gommes à la nicotine. Les thérapies traditionnelles de remplacement de la nicotine ne procurent tout simplement pas la sensation esthétique de la cigarette et ne permettent pas l’inspiration et l’expiration organiques de la fumée (ou de la vapeur). Ces sensations deviennent en fait une grande partie de la dépendance, ou vraiment de l’habitude, de fumer. Le fait de permettre aux fumeurs d’avoir l’impression de continuer à fumer, tout en réduisant considérablement les produits chimiques dangereux associés aux cigarettes traditionnelles, explique en grande partie pourquoi les e-cigarettes affichent un taux de réussite aussi élevé. S’il y a des personnes qui peuvent arrêter de fumer d’un seul coup (bravo à elles !), celles qui n’y parviennent pas sont laissées pour compte, et c’est là que les cigarettes électroniques interviennent pour sauver la situation.

En permettant à quelqu’un d’avoir l’impression de fumer sans subir les conséquences de tous les produits chimiques nocifs supplémentaires contenus dans les cigarettes, on ouvre la porte à un avenir moins chargé en cancérigènes. Si on les laisse aller plus loin, et à mesure que nous recueillons de plus en plus de données sur les avantages du vapotage, les gens pourraient se rendre compte que les cigarettes électroniques aident les gens à arrêter de fumer. Ceux qui sont opposés aux e-cigarettes en général peuvent se demander pourquoi nos ventes (en tant qu’industrie) ne cessent d’augmenter, et en réalité cette augmentation montre combien de fumeurs dans le monde veulent arrêter de fumer, et n’ont pas été en mesure de le faire avec les thérapies de remplacement de la nicotine mis à leur disposition dans le passé. Nous ne sommes pas là pour créer de nouveaux fumeurs, nous ne sommes pas la porte d’entrée pour créer des fumeurs, nous ne sommes en aucun cas proches de ce que sont les cigarettes. Nous proposons simplement une nouvelle alternative de remplacement de la nicotine qui offre aux utilisateurs un vice moins nocif et, d’après les données préliminaires, semble être une alternative plus efficace que les autres avant elle.

Commençons maintenant par un programme pour fumer moins ; des étapes que vous pouvez suivre pour arrêter (ou aider quelqu’un à arrêter) de fumer complètement. N’oubliez pas qu’il ne s’agit généralement pas d’un changement instantané pour la plupart des gens (bien que pour certains cela puisse être le cas, chaque personne est différente). Cette transition peut prendre de quelques semaines à quelques mois, en fonction de la quantité et de la durée de votre consommation de tabac dans le passé, et vous vous sentirez probablement un peu mal à l’aise au début. Assurez-vous de faire vos recherches sur les types d’effets que l’arrêt du tabac peut avoir sur le corps humain2. Au cours de cette transition, votre corps se battra pour éliminer des mois, voire des années, d’accumulation de goudron dans les poumons, alors attendez-vous à une certaine toux. De plus, les cigarettes traditionnelles ont tendance à faire saliver davantage, de sorte qu’en passant à la cigarette, certaines personnes éprouvent ce que nous appelons une « toux de vapeur ». C’est tout à fait normal et cela ne devrait pas durer longtemps. Veillez simplement à boire beaucoup d’eau pendant cette période. Si vous êtes nerveux à l’idée d’arrêter de fumer, n’hésitez pas à consulter un médecin !

Semaine 1 :

Fixez une date pour arrêter de fumer. Essayez de choisir une date importante pour vous, quelque chose de significatif pour que vous soyez moins enclin à revenir aux cigarettes traditionnelles. Parlez-en à vos collègues, à vos amis et à votre famille ; vous pourrez ainsi vous constituer un système de soutien. Il est facile d’abandonner quelque chose si vous êtes le seul à vous dire de ne pas le faire, mais si vos amis et votre famille vous soutiennent, vous aurez beaucoup plus de chances de réussir.

Tout est dans la tête… Rappelez-vous chaque jour pourquoi vous faites cela… si nécessaire, écrivez une liste complète des raisons qui vous poussent à changer ou à utiliser les e-cigarettes pour arrêter complètement.

Entre chaque cigarette, fumez plutôt une cigarette, en faisant des allers-retours pour habituer votre corps à fumer. Si vous fumez 12 cigarettes par jour, conservez votre régime de 12 temps de fumage/vapage, sauf que 6 des 12 temps sont consacrés au vapotage.

Ne vous découragez pas si vous ne vous habituez pas tout de suite à fumer. De nombreuses personnes qui passent à l’e-cigarette passent la première semaine à se sevrer lentement des cigarettes traditionnelles, tout en s’habituant à leur nouvelle e-cigarette. Donnez-leur du temps !

Semaine 2 :

À ce stade, vous devez vous assurer que vos cigarettes restent à la maison en permanence, ce qui limite votre accès à celles-ci. De plus, tout en laissant vos cigarettes à la maison, commencez à apporter votre e-cigarette partout où vous allez. Surtout si vous sortez prendre un verre avec un ami. Fumer dans la voiture et fumer en société sont des habitudes difficiles à perdre, alors si vous rendez ces choses plus difficiles à faire, cela sera plus facile à long terme.

Si vous en avez besoin, n’ayez pas honte de fumer une cigarette le matin et peut-être une le soir. Si vous venez de réduire le nombre de cigarettes que vous fumiez en une journée (que ce soit d’un paquet par jour à un ou deux, ou de trois par jour à un ou deux), c’est une victoire, alors ne vous dépréciez pas !

Récompensez-vous ! Peu importe comment, assurez-vous simplement de vous donner une tape dans le dos pour avoir fait ce qu’il fallait.

Semaine 3 :

Cette semaine, vous devez vous efforcer de ne presque pas fumer de cigarettes, même si, naturellement, il y a des écarts (essayez simplement de faire en sorte que ce ne soit pas tous les jours). À ce stade, mettez-vous bien dans la tête que vous voulez amener votre corps à un point où vous n’êtes plus dépendant de la cigarette.

Si vous avez toujours du mal à réduire votre consommation de cigarettes, trouvez-vous un endroit où fumer serait presque une punition pour vous. Par exemple, ne fumez que dehors, ou dans un endroit où vous devez vous rendre en voiture, faites en sorte qu’il vous soit presque impossible de fumer une cigarette.

Si vous avez réussi à réduire votre consommation de cigarettes (ou à l’arrêter complètement), vous avez peut-être commencé à remarquer que votre odorat et votre goût reviennent. Vous êtes alors plus conscient de l’odeur intense que dégage la cigarette. Si l’odeur de la fumée de cigarette vous tente, jetez tout ce qui a cette forte odeur (que vous pouvez) et essayez d’éviter les autres fumeurs.

Semaine 4

SEMAINE SANS CIGARETTE ! Cette semaine, vous devez vous dire que vous n’avez pas le droit de fumer, cette semaine est une semaine où vous vous concentrez uniquement sur le vapotage. Si vous parvenez à passer cette semaine sans fumer, vous êtes sur la voie d’un monde sans cigarettes.
Bien entendu, il ne s’agit pas d’un plan infaillible qui vous permettra d’arrêter de fumer à coup sûr. Il s’agit toujours d’un engagement, et vous devez avoir l’attitude que vous voulez vraiment arrêter de fumer. L’échéancier indiqué ci-dessus est plutôt une ligne de conduite générale. Différentes personnes passeront par là en différents temps, et avec différents niveaux de succès. Rappelez-vous simplement que vous avez tant de choses à faire, mais que fumer vous empêche, vous et vos poumons, de profiter de la vie avec vos proches.

Des choses auxquelles il faut penser :

Il est temps de leur raconter comment vous avez réussi à vous débarrasser de l’habitude de fumer. Quelle est votre histoire sur l’arrêt du tabac ? Depuis que vous fumez, qu’avez-vous été capable de faire ? Quelle est la chose la plus étonnante que vous ayez vécue ?

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